Pilnas, gražiai atrodantis sėdmenis – kiekvienos merginos siekis gero kūno, tačiau prie sėslumo ir judėjimo stokos įpratę žmonės dažniausiai atsineša plokščius klubus ir nukarusius klubus, dėl kurių su kelnėmis atrodysite prastai ir atrodysite kaip dama.Ir dažniausiai gobšus maistas, šilumos perteklius lengvai paverčiamas riebalų kaupimu, bus riebių užpakalių problema.

Kaip galite pagerinti savo užpakaliuko formą, padidinti užpakaliuko apimtį ir sukurti tvirtą bei gražų užpakaliuką?

Jei jūsų kūno riebalų norma viršija normą ir jūsų kūnas yra nutukęs, galite sustiprinti aerobinių pratimų šepečio riebalus, pvz., bėgiojimą, šokinėjimą, šokinėjimą ir kitus sisteminius pratimus bei mankštintis daugiau nei 30 minučių per dieną.

Tuo pat metu turėtumėte tinkamai tvarkyti dietą, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį, rinkitės lengvą perdirbtą, natūralų maistą, o ne perdirbtą, daug aliejaus ir druskos, nesveika mirtis, maistas gali būti sotus, o tai gali padėti sumažinti kūno riebalų kiekį, taip pagerinant riebalinio užpakalio problemą.

Jei nesate storas, bet jūsų klubai yra netinkamos formos ir suglebę, galime sustiprinti apatinių galūnių klubų kojų treniruotę, raumenų vystymasis gali palaikyti klubų formą, pakelti klubų liniją, kojos atrodyti ilgos ir efektyviai sustiprinti klubo žavesį. kreivė.

Treniruojant klubus ir kojas galima pagerinti raumenų kiekį, raumuo yra energiją vartojantis audinys, kuris gali padėti sustiprinti pagrindinę medžiagų apykaitą, slopinti riebalų kaupimąsi, efektyviai pagerinti riebalų deginimo efektyvumą ir greičiau sulieknėti.

Klubų treniruotės taip pat gali pagerinti kraujotaką, sušildyti galūnes, padėti išspręsti šaltų rankų ir kojų problemą po žiemos ir lengviau užmigti naktį.

Laikantis klubų ir kojų treniruočių, galima suaktyvinti apatinės nugaros dalies raumenų grupę, pagerinti nugaros skausmus, raumenų įtempimą ir kitas problemas, sustiprinti dubenį, efektyviai pagerinti sveikatos indeksą.

Nuo kokių veiksmų turėtume pradėti treniruoti klubus ir kojas?7 judesiai, siekiant pagerinti plokščius sėdmenis, palaikyti mankštos dažnumą kartą per 2-3 dienas, formuojant žavius ​​merginų linkius!

1 veiksmas: pakelkite kojas į kairę ir dešinę 10 kartų po klūpėjimo padėties, pakartokite 3 rinkinius

2 judesys: šoninis klubo sukimas į kairę ir į dešinę 10 kartų, pakartokite 3 rinkinius

3 veiksmas: žingsniuokite ir atšokkite pritūpę po 10 kartų, pakartokite 3 rinkinius

4 judesys: vienos kojos klubo mostas į kairę ir į dešinę 10 kartų, pakartokite 3 rinkinius

5 judesys: 10 kartų peršokkite pritūpimą į kairę ir dešinę, pakartokite 3 rinkinius

6 judesys: pritūpkite bangą 15 kartų, pakartokite 3 rinkinius

7 pratimas: atlikite 15 pakartojimų nešančio klubo tilto ir pakartokite 3 serijas