Pilni, gerai atrodantys klubai – kiekvienos merginos siekis gero kūno, tačiau sėslūs ir mankštos stokojantys žmonės atsineša plokščius klubus ir nukarusius klubus, dėl kurių su kelnėmis atrodysite prastai ir atrodysite kaip didelė mama.

Kaip galite pagerinti savo užpakaliuko formą, padidinti užpakaliuko apimtį ir sukurti tvirtą bei gražų užpakaliuką?

Jei jūsų kūno riebalų kiekis yra per didelis, galite sustiprinti aerobinių pratimų šepetėlio riebalus, pvz., bėgiojimą, šokinėjimą, šokinėjimą ir kitus sisteminius pratimus, taip pat tinkamai tvarkydami dietą, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį, o tai gali padėti sumažinti kūno riebalų kiekį. taip pagerinant riebalinių sėdmenų problemą.

Jei nesate storas, bet jūsų klubai yra netinkamos formos ir suglebę, galime sustiprinti apatinių galūnių klubų kojų treniruotę, raumenų vystymasis gali palaikyti klubų formą, pakelti klubų liniją, kojos atrodyti ilgos ir efektyviai sustiprinti klubo žavesį. kreivė.

Treniruojant klubus ir kojas galima pagerinti raumenų kiekį, raumuo yra energiją vartojantis audinys, kuris gali padėti sustiprinti pagrindinę medžiagų apykaitą, slopinti riebalų kaupimąsi, efektyviai pagerinti riebalų deginimo efektyvumą ir greičiau sulieknėti.

Klubų treniruotės taip pat gali pagerinti kraujotaką, sušildyti galūnes, padėti išspręsti šaltų rankų ir kojų problemą po žiemos ir lengviau užmigti naktį.

Laikantis klubų ir kojų treniruočių, galima suaktyvinti apatinės nugaros dalies raumenų grupę, pagerinti nugaros skausmus, raumenų įtempimą ir kitas problemas, sustiprinti dubenį, efektyviai pagerinti sveikatos indeksą.

Nuo kokių veiksmų turėtume pradėti treniruoti klubus ir kojas? 7 judesiai, siekiant pagerinti plokščius klubus ir suformuoti žavius ​​mergaičių linkius!

1 veiksmas: pakelkite kojas į kairę ir dešinę 10 kartų po klūpėjimo padėties, pakartokite 3 rinkinius

2 judesys: šoninis klubo sukimas į kairę ir į dešinę 10 kartų, pakartokite 3 rinkinius

3 veiksmas:

Žingsnis ir atšokimas pritūpimas po 10 kartų, pakartokite 3 rinkinius

4 judesys: vienos kojos klubo mostas į kairę ir į dešinę 10 kartų, pakartokite 3 rinkinius

5 judesys: 10 kartų peršokkite pritūpimą į kairę ir dešinę, pakartokite 3 rinkinius

6 judesys: pritūpkite bangą 15 kartų, pakartokite 3 rinkinius

7 pratimas: atlikite 15 pakartojimų nešančio klubo tilto ir pakartokite 3 šaukštus