Vyriškas žavesys, be ryžtingo charakterio ir savitos asmenybės, bet neatsiejamas ir nuo sveiko kūno bei tiesios laikysenos. Kaip tiltas, jungiantis viršutinę kūno dalį ir apatinę kūno dalį, juosmens linija vaidina lemiamą vaidmenį formuojant bendrą įvaizdį.

Šiandien pristatysime 6 paprastus ir efektyvius juosmens pratimus, kurie padės lengvai suformuoti žavią juosmens liniją kasdieniame gyvenime ir atskleisti nepakartojamą vyrišką žavesį!

1. Atsisėskite: atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio, sukryžiuokite rankas prieš krūtinę ir sulenkite kojas kartu. Pilvo raumenų susitraukimais pakelkite viršutinę kūno dalį, pasiekite kelius ir lėtai nuleiskite. Šis judesys gali efektyviai mankštinti pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis, kad juosmens linija būtų įtempta ir stipresnė.

2 veiksmas. Atsispaudimai: kūnas guli, rankos remiasi į žemę, pėdos kartu ir nugara tiesi. Laikydami kūną tiesia linija, naudokite rankų jėgą, kad lėtai stumtumėte kūną aukštyn ir žemyn. Šis judesys ne tik apdoroja viršutines galūnes ir pagrindinius raumenis, bet ir padidina apatinės nugaros bei juosmens stabilumą.

3. Šoninės kojos pakėlimas: Atsigulkite ant šono ant jogos kilimėlio, viena ranka paremkite galvą, kitą ranką padėkite prieš save ir ištieskite kojas kartu. Naudokite juosmens jėgą, kad kiek įmanoma pakeltumėte viršutinę koją, tada lėtai nuleiskite. Šis judesys gali būti skirtas pratinti juosmens raumenis, kad juosmens linija būtų erdvesnė.

Judėjimas 4. Rusiškas posūkis: atsisėskite ant jogos kilimėlio kojas nuo žemės ir laikykite rankose hantelius ar smėlio maišą. Pilvo raumenimis pasukite viršutinę kūno dalį į kairę ir dešinę puses, o rankomis laikomą svorį pasukite į priešingą pusę. Šis judesys visiškai įtrauks juosmens ir pilvo raumenis, o jūsų juosmens linija taps patrauklesnė.

5. Lenta: Atsigulkite ant pilvo, rankas ir kojas remdamiesi į žemę, laikydami kūną tiesia linija. Laikykitės šios pozicijos nejudėdami, naudokite pagrindinių raumenų jėgą, kad išlaikytumėte stabilumą. Šis judesys efektyviai padidins jūsų pagrindinių raumenų jėgą ir padarys juosmenį tiesesnį ir tvirtesnį.

6 veiksmas. Oro dviratis: Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio, rankas priglausdami prie šonų, kojas kartu ir tiesiai į viršų. Naudokite pilvo raumenis, kad pakeltumėte kojas aukštyn, laikydami kūną tvirtai ant rankų. Tada pasukite kojas į kairę ir dešinę puses, kad imituotumėte važiavimo dviračiu veiksmą. Šis judesys efektyviai išdirbs juosmens ir pilvo raumenis, o juosmens linija taps griežtesnė ir formesnė.

Praktikuodami minėtus 6 judesius galite ne tik sukurti patrauklią juosmens liniją, bet ir sustiprinti pagrindinių raumenų jėgą bei stabilumą, pagerinti bendrą fizinį pasirengimą.

Nepamirškite išlaikyti taisyklingos laikysenos ir kvėpuoti pratimo metu, kad išvengtumėte traumų. Praktikuokite toliau, tikiu, kad jums pavyks parodyti nepakartojamą vyrų žavesį ir stilių!