Fizinio pasirengimo srityje žmonės visada kupini entuziazmo, tačiau akla mankšta ne visada duoda rezultatų ir gali turėti net blogų pasekmių.

Siekdamas padėti jums geriau mankštintis, „Xiaobian“ pateikia šias 6 kūno rengybos gaires. Tikiuosi, aklai nesportuosite?

Pirmiausia žinokite savo fizinę būklę.

Prieš pradėdami mankštintis, turėtumėte atlikti išsamų fizinį patikrinimą, kad įsitikintumėte, jog jūsų fizinė būklė yra tinkama mankštai. Be to, sudarykite pagrįstą kūno rengybos planą, atsižvelgdami į savo fizinę būklę, o ne aklai mėgdžiodami kitų planus, kad išvengtumėte fizinių sužalojimų dėl per didelio mankštos.

Antra, pasirinkite jums tinkantį kūno rengybos metodą.

Skirtingi žmonės turi skirtingus tinkamumo poreikius, jie turėtų būti pagrįsti savo padėtimi, kad galėtų pasirinkti savo tinkamumą. Pavyzdžiui, jei norite auginti raumenis, galite rinktis jėgos treniruotes, kartu su aerobikos pratimais; Jei norite numesti riebalų, turėtumėte rinktis aerobikos pratimus, derinti su jėgos treniruotėmis.

Trečia, ugdykite gerus mitybos įpročius.

Geri mitybos įpročiai turi ne tik didelę naudą fizinei sveikatai, bet ir gali pagerinti kūno rengybos efektą. Protinga dietos struktūra gali leisti organizmui gauti tinkamą mitybą, padidinti organizmo medžiagų apykaitą, taip paspartinti kūno raumenų augimą, riebalų deginimo efektą.

Riebalų kiekį mažinantys žmonės turėtų kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir laikytis mažai riebalų turinčios mažai angliavandenių turinčios dietos, o raumenis augantys žmonės turėtų atitinkamai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir laikytis neriebios, daug baltymų turinčios dietos, kad padidėtų svorio metimo efektyvumas.

Ketvirta, atkreipkite dėmesį į taisyklingą laikyseną ir judesius.

Atliekant kūno rengybos treniruotes, reikia atkreipti dėmesį į taisyklingą laikyseną ir judesius, kad būtų išvengta fizinių sužalojimų ar prastų rezultatų dėl neteisingos laikysenos ir judesių. Treniruotės metu galite paprašyti profesionalaus trenerio patarimo, kad įsitikintumėte, jog jūsų laikysena ir judesiai yra teisingi.

Penkta, vidutinio sunkumo pratimas.

Nors fitnesas yra labai geras dalykas, tačiau per daug mankštos gali turėti ir neigiamą poveikį kūnui. Todėl atliekant kūno rengybos treniruotes reikia atkreipti dėmesį į atitinkamą pratimų intensyvumą ir laiką.

Rekomenduojama, kad mankštos laikas būtų ilgesnis nei 30 minučių ir kiekvieną kartą mažiau nei 2 valandos, kad būtų išvengta problemų, tokių kaip kūno nuovargis ir raumenų įtempimas, kurį sukelia per didelis fizinis krūvis.

Galiausiai būkite kantrūs ir atkaklūs.

Fitnesas yra ilgalaikis procesas, o ne per vieną naktį, norisi pasistiprinti tuo pačiu metu, turi laikytis bent 3 mėnesių.

Todėl turėtumėte išlaikyti kantrybės ir atkaklumo požiūrį ir tinkamai pakoreguoti savo kūno rengybos planą, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.