Kai į treniruotes investuojame daug laiko ir energijos, kartais nejučiomis galime patekti į persitreniravimo situaciją. Pervargimas ne tik turi įtakos mūsų fiziniam atsigavimui, bet ir gali sukelti įvairių sveikatos problemų.

Todėl labai svarbu suprasti penkis persitreniravimo požymius, kad galėtume laiku pakoreguoti treniruočių planą, kad išliktume sveiki.

Našumas 1. Nuolatinis nuovargis: jei nuolat jaučiatės pavargę, tai gali būti pervargimo požymis. Nuolatinis nuovargis turi įtakos kasdieniam gyvenimui ir darbui, o tai gali reikšti, kad jūsų kūnas nepakankamai ilsisi ir atsigauna.

Našumas 2. Sumažėjusi miego kokybė: saikingas pratimas gali padėti sumažinti nemigą ir pagerinti miego kokybę. Pervargimas gali turėti įtakos miego kokybei, pasireiškiantis tokiais simptomais kaip sunku užmigti, lengvas miegas ar ankstyvas pabudimas.

3 našumas. Raumenų skausmas ir sužalojimas: uždelsti raumenų skausmai ir skausmai, atsirandantys po fizinio krūvio, paprastai atsigauna per 2–3 dienas, o ilgalaikės didelio intensyvumo treniruotės gali sukelti raumenų nuovargį ir mikropažeidimus, sukeliančius skausmą ir diskomfortą, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. jei nepalengvės kelias dienas.

4. Padidėjęs psichologinis stresas: Saikingas pratimas gali skatinti dopamino sekreciją, taip padidindamas jų pačių atsparumą stresui, kad išlaikytumėte pozityvesnį ir optimistiškesnį požiūrį. Pervargimas kenkia ne tik kūnui, bet ir sukelia stresą protui. Galite jaustis nerimastingi, irzlūs, prislėgti ar net prarasti entuziazmą treniruotėms.

5. Imuninės sistemos slopinimas: Vidutinis laikas gali veiksmingai skatinti imunitetą ir užkirsti kelią raumenų invazijai, o ilgalaikės didelio intensyvumo treniruotės susilpnins imuninę sistemą ir padarys jus labiau pažeidžiamus ligų.

Kai žinome apie kelis per didelio kūno rengybos požymius, svarbu į tai atkreipti dėmesį ir apsvarstyti galimybę pakoreguoti treniruočių programą, kad jūsų kūnas pakankamai pailsėtų ir atsigautų.

O poilsis reiškia ne tinginiauti, o geriau pagerinti treniruočių efektą. Tinkamas poilsis gali padėti kūnui ir protui atsigauti bei pasiruošti likusiai treniruotės daliai.

Todėl, siekdami fitneso tikslų, neturėtume ignoruoti kūno signalų, protingo treniruočių ir poilsio išdėstymo, kad išlaikytume sveikatą ir pasiektume geresnių rezultatų.