Ar treniruodamasis dirbote su kojomis?
Daugelis žmonių daugiausia dėmesio skiria viršutinės kūno dalies treniruotėms, tačiau nepaiso apatinės kūno dalies raumenų grupės ugdymo. Kojų raumenų išsivystymas lemia apatinių galūnių stiprumą ir visos kūno linijos išsivystymą. Jei jūsų kojų raumenys per silpni, jūsų bendra jėga nebus per stipri.

Kadangi daugeliui fitneso judesių reikalingas apatinių galūnių bendradarbiavimas, fitnesas netreniruoja kojų, todėl jūs negalite toliau įveikti svorio, kai atliekate spaudimą ant suoliuko ir sunkios traukos treniruotę. Jei nemankštinsite kojų, bus menkas apatinių galūnių stabilumas, silpna kūno sprogstamoji galia, žaisdami kamuolio žaidimus žaisite nepakankamai gerai. Jei nedirbsite su kojomis, augindami raumenis įstrigsite.

Treniruodami kūno rengybą, turėtume atkreipti dėmesį į kojų treniruotę, palaikyti 1-2 kartus per savaitę kojų treniruotes, galite gauti daug naudos:
1, fitneso daugiau kojų treniruotės gali skatinti testosterono sekreciją, padėti pagerinti raumenų efektyvumą, klubų ir juosmens pilvo raumenų grupė taip pat seks vystymąsi, skatins subalansuotą kūno vystymąsi.
2, fitneso daugiau kojų treniruotės taip pat gali padėti pagerinti apatinių galūnių jėgą, išvengti širdies ir jėgų trūkumo, turėsite pastovų jėgos srautą, energijos ir fizinio pasirengimo bus gausiau, veiksmingai sulėtinsite senėjimą. kojų.

3, mankštinti daugiau kojų, tegul kojos tampa išsivysčiusios, venkite viršaus sunkių, kojos kaip plonos vištienos įvaizdis. Stiprės kojos, stipresni sąnariai, pagerės apatinių galūnių lankstumas, judesių atlikimas.
4, mankštintis daugiau kojų, kojos yra didžiausia kūno raumenų grupė, kojų vystymasis leis organizmo medžiagų apykaitos lygiui taip pat padidėti, padėti slopinti riebalų kaupimąsi, riebalų deginimas ir formavimo efektyvumas bus efektyvesnis.

Kojų treniruočių nauda akivaizdi, tačiau yra priežastis, kodėl fitneso žmonės bijo. Skausmas treniruojantis kojas yra stipresnis nei kitų dalių, praėjus kelioms dienoms po kojų treniruočių, pajusite minkštas kojas, vaikščiodami silpnai, kaip žingsniuojant ant medvilnės, o tai turės įtakos kasdieniam gyvenimui, todėl daugelis žmonių nusprendžia vengti treniruočių kojas.
Tačiau tikrasis fitneso veteranas vertins kojų treniruočių dieną, nes žino, kad kojų treniruotės gali padėti išlaikyti geresnę fizinę energiją ir įgyti geresnę formą. Taigi, ar pradėjote dirbti su savo kojomis?
paveikslėlį

Fitnesas kaip mokslinis kojų treniruotės? Pasidalykite kojų raumenų treniruočių metodų rinkiniu ir pradėkite! (Raudonoje dalyje rodoma treniruota raumenų grupė)
1 veiksmas: pritūpimai su štanga
Atlikite 10-15 pakartojimų po 3-4 rinkinius
paveikslėlį

Pritūpęs ant krūtinės
2 veiksmas, hantelis viena koja
Atlikite 10 pritūpimų kiekvienoje pusėje ir 3-4 pakartojimų rinkinius

Veiksmas 3. Pritūpimas į šoną
Atlikite 10-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje po 3-4 rinkinius

Pratimai šoniniams įtūpstams. Pratimai šoniniams įtūpstams
4 judesys: štangos įtūpstai
Atlikite 10-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje po 3-4 rinkinius

5 žingsnis: Hantelio padėtis
Atlikite 10–15 blauzdos pakėlimų 3–4 serijoms

Kojų treniruotės pradžioje galime palaikyti treniruočių dažnumą kartą per 3-4 dienas. Naujokas pradeda nuo mažo svorio krūvio, o susipažinę su judesiais ir prisitaikydami prie raumenų, galime padidinti svorį ir atlikti didelio intensyvumo treniruotes, kad raumenys būtų labiau stimuliuojami.