5 patobulinti ABS pratimai turi turėti tam tikrą pagrindą, kurį reikia atlikti 3–4 kartus per savaitę mėnesį, kad jūsų pilvo raumenys sprogtų

Veiksmas 1. Gulinčios kojos pakėlimas

40 pakartojimų, trys rinkiniai

2 veiksmas, Smithas pakelia koją (kiekviena pusė)

20 pakartojimų, trys rinkiniai

3 veiksmas, (platus atstumas) pakaba, alternatyvus kojos pakėlimas

20 pakartojimų, trys rinkiniai

4 veiksmas, pakaba (siauras atstumas) pakaitinis kojos pakėlimas

20 pakartojimų, trys rinkiniai

5. Šerdies tempimas (kiekvienoje pusėje)

20 pakartojimų, trys rinkiniai