Kaip paaštrinti raumenis fitneso treniruočių metu?

Be pagrįstų treniruočių su svoriais, kad pagerintume raumenų matmenis, mes taip pat turime kontroliuoti savo kūno riebalų procentą. Kadangi riebalų perteklius padengs raumenų liniją, jūsų sausgyslių mėsa nebus tokia pastebima.

Šie Xiaobian pasidalinti keletą praktikos, gali padaryti jūsų raumenų linijos tampa aiškesnės oh!
1, palaipsniui gerinkite aerobinių pratimų intensyvumą
Raumenų stiprinimo treniruočių metu taip pat turime palaikyti aerobikos pratimus 2-3 kartus per savaitę, aerobiniai pratimai gali sustiprinti širdies ir plaučių veiklą, pagerinti jūsų mankštą. Tačiau žemo intensyvumo aerobikos pratimai turi įtakos raumenų augimo efektyvumui, todėl aerobikos pratimų intensyvumą rekomenduojama didinti palaipsniui.

Iš pradžių gal pavyks valdyti tik bėgiojimą, važiavimą dviračiu ir kitas sporto šakas, tačiau po kurio laiko pagerės sportiniai gebėjimai, sustiprės fizinė ištvermė, galime rinktis didelio intensyvumo intervalines treniruotes, šie aerobiniai pratimai derinami su pratimai, skirti tiek riebalams skaidyti, tiek raumenims mankštinti, gali padėti sumažinti kūno riebalų kiekį tuo pačiu metu, kad išryškėtų raumenų linijos.
Didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms, tokioms kaip HIIT intervalinės treniruotės, šokinėjimo virve, bėgimo sprinto treniruotės, kiekvieną kartą reikia tik 20–30 minučių, kad būtų pasiektas pratimo tikslas, trumpesnis laikas, didesnė kūno rengybos nauda.

2. Po treniruotės papildykite baltymais ir tinkamu angliavandenių kiekiu
Raumenų augimas negali būti atskirtas nuo papildomos mitybos, o mokymasis valgyti treniruočių metu gali pagerinti raumenų auginimo efektyvumą. Po fitneso treniruotės raumenys yra suplyšę, šį kartą papildomi valgiai gali papildyti raumenis energija, o riebalų sintezės greitis yra labai mažas.
Todėl praėjus 30 minučių po fitneso treniruotės, galite pasirinkti suvalgyti virtą kiaušinį + 2 gabalėlius pilno grūdo duonos arba kaušelį išrūgų baltymų + dubenėlį avižinių dribsnių, kad papildytumėte kūno raumenų mitybą, pagerintumėte raumenų atsistatymo greitį, kad. raumenys auga tvirtesni.

3. Laikykitės neriebios dietos ir papildykite geraisiais riebalais
Riebalai yra nepakeičiamas organizmo maistinis elementas, galintis skatinti hormonų sintezę ir padėti raumenų sintezei. Tačiau per didelis riebalų suvartojimas gali sukelti riebalų kaupimąsi.
Riebalų yra visur, ir jūs galite valgyti per daug, jei nesate atsargūs. Riebalai dažniausiai randami kiaušiniuose, žuvyje, kiaulienoje, avokaduose, riešutuose, šokolade ir pyraguose. Transriebalų rūgštys nėra geros jūsų sveikatai. Jie gali sukelti nutukimą ir širdies ir kraujagyslių ligas.

Turėtume atkreipti dėmesį į sveiką mitybą, papildyti aukštos kokybės riebalais, rinktis kiaušinius, jūros gėrybes, riešutus, kad išlaikytume organizmo riebalų poreikį, gaminant maistą rinktis sveikus aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus, virti mažai aliejaus ir druskos, kontroliuoti suvartojamų riebalų kiekį. riebalų.
Tuo pačiu metu turėtumėte vengti visų rūšių sausainių, šokolado, pyragaičių nesveiko maisto, kurių riebalai nėra palankūs sveikatai, turės įtakos kūno rengybos efektyvumui.

4, protingas angliavandenių pagrindinio maisto paskirstymas

Pagrindiniame maiste gausu angliavandenių, o angliavandenių panaudojimas organizme skirtingu metu skiriasi. Organizmui trūksta pajėgumų ryte, kai angliavandenių papildas gali suteikti organizmui medžiagų apykaitos impulsą, o riebalų sintezės greitis šiuo metu yra mažiausias.
Naktį, artėjant miego laikui, šį kartą fizinio aktyvumo koeficientas mažėja, o angliavandenių tokiu metu suvartojama per daug, o riebalai lengvai kaupiasi.
Todėl ryte, prieš ir po treniruotės galime papildyti pagrindiniu angliavandenių maistu, o vakare sumažinti angliavandenių turinčio maisto kiekį, kuris padeda auginti raumenis ir mažinti riebalus bei pagerinti kūno rengybos efektą.