Kultūrizmo tikslas – auginti raumenis, pagerinti kūno proporcijas ir atrodyti stipresniam bei saugesniam. Tačiau kai kuriems liekniems žmonėms būdingi raumenų auginimo sunkumai, svorio nėra lengva priaugti 4, 5 svarų, nustoti treniruotis tam tikram laikotarpiui po to, kai svoris numes 3, 4 svarus, kai kuriems žmonėms pradeda raumenų augimas yra akivaizdesnis, po tam tikrą laiką raumenų stiprinimo efektyvumas pablogės, sunku ir toliau išsiveržti.

Taigi, kokios yra rekomendacijos, padėsiančios per trumpą laiką užsiauginti 3 kilogramus grynų raumenų?

Visų pirma, turėtume atkreipti dėmesį į sudėtinius veiksmus. Sudėtiniai pratimai, tokie kaip spaudimas ant suoliuko, prisitraukimai ir pritūpimai, gali padidinti raumenų stiprinimo pratimų efektyvumą tuo pačiu metu įtraukiant kelias kūno raumenų grupes.

Vykdydami raumenų stiprinimo treniruotes pradedantieji turėtų kuo labiau sumažinti pavienius judesius ir treniruoti sudėtingesnius judesius, kurie gali veiksmingiau paskatinti raumenų augimą.

Antra, turėtume atkreipti dėmesį į kojų treniruotę. Kojos yra viena didžiausių kūno raumenų grupių ir pagrindinė raumenų kūrimo dalis, kuri gali padėti įveikti kliūtis.

Treniruojant kojas, pritūpimai, kietas traukimas ir kiti veiksmai gali būti naudojami stimuliuojant šlaunies ir blauzdos raumenis, taip skatinant testosterono sekreciją ir skatinant kojų raumenų augimą. Raumenų augimas padeda pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą, sudeginti daugiau kalorijų ir taip pažaboti riebalų kaupimąsi.

Trečia, valgykite kelių patiekalų dietą, kurioje gausu baltymų. Baltymai yra svarbus raumenų augimo materialinis pagrindas ir vienas iš pagrindinių raumenų auginimo veiksnių. Todėl raumenų auginimo sunkumai turėtų atkreipti dėmesį į baltymų suvartojimą.

Raumenų auginimo metu turėtume valgyti daugiau baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės, žuvies, krevečių, kiaušinių ir kt., kad papildytume baltymus. Tuo pačiu, norint geriau pasisavinti baltymus, rekomenduojama dienos maistą padalyti į kelis valgymus, pavyzdžiui, valgyti 5-6 kartus per dieną, o tai gali pagerinti baltymų pasisavinimo greitį ir padėti auginti raumenis.

Ir galiausiai, super komandinės treniruotės. Super grupinės treniruotės – tai didelio intensyvumo, didelio tankio treniruotės per trumpą laiką, pvz., pritūpimai ir sunkios traukos derinys, spaudimas ant suoliuko ir prisitraukimas kartu ir t. t., kad raumenys būtų pakankamai treniruojami.

Šio tipo treniruotės gali stimuliuoti kelias raumenų grupes, pagerinti raumenų ištvermę ir sprogstamąją galią, taip skatinant raumenų augimą. Vykdant supergrupines treniruotes, būtina atkreipti dėmesį į protingą treniruočių intensyvumo ir laiko išdėstymą, kad būtų išvengta per didelio nuovargio ir traumų.