4 judesiai padės sugriežtinti klubus ir kojas!

4 judesiai padės sukurti tvirtus klubus ir kojas. Atlikite šiuos keturis judesius po 10-20 kartų 4 rinkiniams.

1. Pritūpimai su štanga

Svarbūs dalykai: Atkreipkite dėmesį, kad kelio ir kojų pirštų kryptis būtų nuosekli, kelio sąnarys turi būti stabilus, pritūpkite iki šlaunies šiek tiek žemiau.

2. Pritūpimai hanteliais

Svarbūs dalykai: atsistokite plačiai vienas nuo kito, kojas ant paminkštintos lentos ir laikykite galvą bei nugarą neutralias.

3. Kettlebell (arba štangos gabalas) šoninis įtūpstas

Svarbūs dalykai: laikykite virdulį priešais krūtinę abiem rankomis ir atkreipkite dėmesį į kojų pirštų ir kelių tašką.

4. Kettlebell sūpynės

paveikslėlį

Pagrindiniai punktai: Suimkite virdulį abiem rankomis, valdykite šerdies raumenis ir tvirtai sutraukite sėdmenis, kad virdulys pasisuktų lygiagrečiai grindims.