10 geležinių kūno rengybos taisyklių, darykite tai pradedantiesiems!

1, vos pavalgę sočiai ne iš karto mankštinkitės, o pailsėkite 1 valandą, kad maistas būtų suvirškintas, o tada suorganizuokite kūno rengybos treniruotes, kad užtikrintumėte kūno rengybos efektą ir išvengtumėte virškinimo trakto dispepsijos atsiradimo.

2, prieš oficialią kūno rengybą apšilti, sutepti sąnarius, skatinti kraujo apytaką, kad kūnas pamažu rastų mankštos pojūtį, šį kartą atverti fitnesą,gali sumažinti traumų riziką, pagerinti pratimų poveikį.

3, raumenis auginantys žmonės turėtų atkreipti dėmesį į papildomus valgymus po treniruotės, tinkamai pridėti daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, keptų kiaušinių, baltymų miltelių, vištienos krūtinėlės ir kt. apie 200 kalorijų.
4, žmonės, kurie numeta svorio, turėtų pagrįstai kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, dienos kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei bendra organizmo metabolinė vertė apie 20%, kad sulėtintume alkio atsiradimą, galime pasirinkti gerti daugiau vandens, vanduo nėra šilumos, gali kontroliuoti maisto suvartojimą, pagerinti kūno medžiagų apykaitos ciklą.

5, kūno rengybos žmonės mesti rūkyti ir alkoholį, šios dvi ydos nėra palankios sveikatai, lengvai sukelia ligą, bet taip pat turi įtakos kūno rengybos efektui, todėl jūsų kūno rengybai yra didelė nuolaida.
6, nesiimkite vonioje iš karto po treniruotės, pailsėkite pusvalandį ir išsimaudykite po to, kai kūno temperatūra normalizuosis, kad išvengtumėte bakterijų invazijos.

7, kūno rengybos treniruotės turėtų būti laipsniškos, pradžioje nevykdykite didelio intensyvumo treniruočių, kiekvienam tinka treniruočių intensyvumas yra skirtingas, turėtume pagal savo fizinę ištvermę pasirinkti savo sporto šakas, žingsnis po žingsnio gerinti treniruočių intensyvumą , kad greičiau nuimtumėte gerą kūną.
8, sportuodami sporto salėje, būtinai atkreipkite dėmesį į civilizaciją, nedarykite selfių vonioje, nepalikite savo prakaito dėmių ant treniruoklių, o po treniruotės būtinai grąžinkite įrangą.

9, fitnesas neturi apsiriboti sporto sale, jei tik yra širdis, kur gali būti sporto salė, galime bėgti lauke, plaukioti, žaisti kamuoliu, patalpose galime atlikti savarankiško svorio treniruotes, tokias kaip pritūpimai, šuolis su aguonomis, šokinėjimas domkratais, atsispaudimai – tai visos sporto šakos, kurias galima užsiimti bet kur.
10, fitnesas negali būti aklas, jūs turite pagal savo tikslus, pritaikyti savo kūno rengybos planą, pagal planą mankštintis, laikytis ilgalaikių, kas savaitę registruojamų kūno pokyčių, kad žinotumėte pažangą kūno.