Įgūdžiai, kaip treniruoti juosmens raumenis su jogos kamuoliu.
Jogos kamuolys, kaip tam tikra pagalbinė mankštos priemonė yra paplitusi.Naudojant jogos kamuoliuką apatinės nugaros dalies raumenims lavinti reikia tam tikrų įgūdžių.Toliau pateikiama informacija apie tai, kaip naudoti jogos kamuoliukus apatinės nugaros dalies raumenims treniruoti;Tikiuosi, kad jums patiks.
Įgūdžiai lavinti apatinės nugaros dalies raumenis su jogos kamuoliu.
1. Dinaminis palaikymas.
Pagrindinis būdas yra ridenti kojas pirmyn ir atgal ant jogos kamuolio ir daryti atsispaudimus.Tai turi didelį pratimų poveikį šlaunų ir rankų raumenims.
2. Suvyniokite pilvą.
Pagrindinis būdas – gulėti ant žemės, o jogos kamuoliuką kabanti ore tarp kojų.Tada abiem rankomis paeiliui palieskite kelį.Atlikite pilvo ir kojų susitraukimą.Tai vargina, bet atkaklumas yra vienintelis būdas pasiekti rezultatų.
3. Pritūpkite atskiromis kojomis.
Pagrindinis būdas yra prispausti vieną koją atgal ant jogos kamuoliuko, kitą pėdą palaikyti kūnui pritūpti, o tada pakaitomis pakeisti pėdos pritūpimą.
4. Rankų lenkimas ir tiesimas.
Pagrindinis būdas yra laikyti jogos kamuolį abiem rankomis, mėtyti akmenis ir vėl ir vėl laikyti aukštyn ir žemyn.
5. Rusų rotacija.
Pagrindinis metodas yra toks: prispausti juosmenį ant jogos kamuoliuko, rankos priglunda, ir ištempti juosmens raumenis į kairę ir į dešinę.
6. Rodyklės žingsnis pritūpimas ir sukimasis.
Pagrindinis būdas yra laikyti jogos kamuolį abiem rankomis.Pritūpkite sulenkdami kojas.Leiskite rutuliui judėti horizontaliai iš kairės į dešinę.
Atsispaudimai.Specifinis požiūris yra laikyti jogos kamuolį abiem rankomis, kad susidarytų tam tikras kampas.Darykite atsispaudimus.
Jogos kamuolio pasirinkimas ir pirkimo būdas.
1. Išsirinkite sau tinkantį jogos kamuolį.
Jogos kamuoliukų dydžiai yra 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm ir pan.Mažoms moterims galite rinktis 45cm arba 55cm jogos kamuoliukus, o aukštiems vyrams labiau tiks 65cm ir 75cm jogos kamuoliukai.Be dydžio pasirinkimo, svarbiau yra pasirinkti tvirtus ir patvarius įprastų gamintojų gaminamus jogos kamuoliukus, kurie turėtų būti labai lankstūs ir saugūs.
2. Jogos kamuoliukai tinka žmonėms.
Vidutinio žmogaus svorio jogos kamuolys yra pakenčiamas, nes mankštindamiesi viso svorio nekeliame ant jogos kamuoliuko, jis neša tik dalį svorio, o mūsų kūnas sukuria prieš jį jėgą.Nors jogos kamuolys atsipalaiduoja ir grimzta, mūsų kūnai taip pat turi jėgų aukštyn, tuo pačiu įtempdami raumenis aplink kaulus, kad apsaugotų mūsų kūną.
Galbūt praktikuodami jogą daugelis žmonių nekreipia daug dėmesio į kruopštų šių jogos kamuoliukų pasirinkimą.Visgi, jei jie nori geriau pasiekti praktikos efektyvumą, šių jogos kamuoliukų pasirinkimas negali būti ignoruojamas.Tuo pačiu metu turėtume atkreipti dėmesį ir į teisingus jogos praktikos metodus, kad nesusižalotume.
Pagrindinė jogos kamuolio funkcija.
1. Jogos kamuolystinka visiems žmonėms, taip pat ir tiems, kuriems reikalinga reabilitacija.Tai daro treniruoklius saugesnį mankštos metu, išvengiant didelio poveikio sąnariams ir sportinių traumų.Kai kurie žmonės, patyrę apatinės nugaros dalies traumą, gali nesugebėti sėdėti dėl įprastų nugaros traumų, tačiau darydami jogos kamuoliukus jie gali naudoti minkštus jogos kamuoliukus, kad padėtų mankštintis, o tai gali atlikti pagalbinį vaidmenį.
2. Jogos kamuolys judėjimas labai įdomus.Atletai, atliekantys įprastus pratimus su įranga, pavyzdžiui, bėgimo takelius ar atsisėdimus, sportininkai gali ilgą laiką kartoti kelis judesius, kad sudegintų kalorijas, todėl sportininkų kūno rengybos procesas tampa nuobodus.Jogos kamuoliuko pratimai pakeitė ankstesnį treniruočių modelį, leisdami sportininkams žaisti su kamuoliu skambant šiltai ir nevaržomai muzikai.Atletas kartais sėdi ant kamuolio, o kartais pakelia kamuolį, kad atliktų šokinėjimo judesį;šie įdomūs judesiai daro visą procesą labai linksmą.
3. Jogos kamuolyspadeda lavinti žmogaus organizmo pusiausvyros gebėjimus.Anksčiau fitneso pratimai buvo atliekami ant žemės arba ant stipraus stabilumo įrangos, o sportininkui nereikėjo per daug galvoti apie kūno pusiausvyrą.Jogos kamuolys yra kitoks, o sportininkas pasinaudoja jogos kamuoliu, kad pakiltų nuo žemės;pavyzdžiui, sėdėjimas ant kamuolio yra pusiausvyros pratimas, o vienos kojos pakėlimas šiek tiek apsunkina pusiausvyrą.Dar sudėtingiau bus šiek tiek pajudinti pakeltą koją.Atliekant atsispaudimus kojomis ir rankomis ant kamuolio, jei sportininkas nori užbaigti rankų lenkimo ir ištiesimo veiksmą, pirmiausia turi išlaikyti kūno pusiausvyrą ir neleisti kamuoliui riedėti, o tai turi valdyti kojų, juosmens ir pilvo stiprumas.Tai leidžia efektyviai treniruoti kūno koordinaciją ir gebėjimą valdyti raumenis.
Paskelbimo laikas: 2022-08-21